Здоровье / Фитнес

Как заниматься спортом во время беременности

Какие виды спорта полезны для будущей мамы, а какие, наоборот, могут причинить вред? Портал interfax.by разбирался в вопросе вместе с врачом акушером-гинекологом Екатериной Стаховской.

В течение 9 месяцев беременности иммунитет женщины ослаблен, поэтому физические нагрузки должны быть дозированными. 30-40 минут в день для занятий физкультурой вполне достаточно. В комплексе обязательно должны быть упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Освойте упражнения Кегеля, чтобы укрепить мышцы тазового дна и промежности. Приветствуется йога для беременных.

Большую пользу принесет ходьба по лестницам вверх – дышите носом, спину держите прямой и следите за тем, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. Минимум дважды в день устраивайте пешие прогулки в зеленой зоне общей продолжительностью не менее часа-полутора. Рекомендованный ритм – 120 шагов в минуту. Во время любых физических нагрузок контролируйте свой пульс, он не должен превышать 100 ударов в минуту.

Плавание – очень полезный и безопасный вид фитнеса для будущих мам. При отсутствии противопоказаний (например, сильный токсикоз, более двух самопроизвольных абортов в анамнезе) посещать бассейн можно вплоть до родов. Бег и наклоны, особенно во второй половине беременности, нежелательны. Прыжки противопоказаны. От езды на велосипеде также необходимо отказаться – не только потому, что слишком велика вероятность получения травмы. Катанье на велосипеде чревато угрозой прерывания беременности на ранних сроках. Занятия на силовых тренажерах исключите. Качать пресс категорически нельзя, чтобы не спровоцировать тонус матки. Плавные приседания допускаются в первые 20 недель беременности.

В третьем триместре физические нагрузки должны быть особенно щадящими, чтобы избежать угрозы преждевременных родов и других осложнений беременности. При таких симптомах, как головная боль, головокружение, одышка, боль внизу живота, занятия следует прекратить и показаться врачу.

Беседовала Ирина Барейко

 

Тэги:

Добавить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Курсы валют

  • Доллар США1.8731
  • Евро1.9952
  • Российский рубль3.2497
  • Польский злотый4.6113
  • Украинская гривна6.9284
  • Китайский юань2.7273
  • Канадский доллар1.4311