12 неизвестных в борьбе с лишним весом

Наверное, многие из нас не раз ловили себя на мысли: борешься-борешься с лишними килограммами, а они все не уходят. Вроде и питание рациональное, и на тренировки ходишь регулярно, а желанных изменений не происходит. Возможно, причиной этому служат факторы, влияние которых на процесс похудения мало кто принимает во внимание, но которые, тем не менее, могут существенно осложнить путь женщины к красивой фигуре. К ним относятся:

1. Пропуск приема пищи. После каждого приема пищи обмен веществ в вашем организме ускоряется на 20-30% на ближайшие два часа, поэтому пропускать их нельзя ни в коем случае! Особенно завтрак, поскольку за ночь ваш метаболизм и так замедляется на 5-10% и остается на этом уровне до тех пор, пока вы не поедите.

2. Стресс. Существует довольно распространенное мнение о том, что от стресса худеют. Однако последние медицинские исследования показали, что это далеко не всегда так. Стресс вызывает активное вырабатывание гормона под названием кортизол, который, в свою очередь, способствует накоплению в организме жира (особенно в районе талии). Поэтому, если в вашей повседневной жизни много волнений, не отказывайте себе в удовольствии время от времени ходить на расслабляющий массаж. А еще лучше, если этот массаж вам сделает любимый человек.

3. Низкокалорийные и обезжиренные продукты. В первую очередь имеются в виду разные сладости, которые продаются в отделах здорового и диабетического питания. В них действительно сравнительно мало калорий и жиров, но в них также катастрофически мало питательных веществ. Другими словами, это все те же "пустые калории", что и в обычных сладостях. Совсем другое дело – обезжиренное молоко, кефир, творог, натуральный йогурт, которые непременно должны присутствовать в вашем ежедневном рационе.

4. Заменители сахара. Прежде, чем покупать что-то из подобных продуктов, следует внимательно изучить состав. Если в составе нет ни одного натурального компонента, согласитесь, куда полезнее использовать в качестве подсластителей ваших блюд мед, сухофрукты или фруктозу. Даже если вам удалось найти качественный сахарозаменитель, особенно увлекаться им не стоит – пусть он не содержит коварных простых углеводов, это не значит, что его можно употреблять без ограничений.

5. Телефон, электронная почта и прочие достижения прогресса. Чтобы поговорить с коллегой, сидящим в противоположном конце комнаты, мы не задумываясь снимаем телефонную трубку и набираем его номер. Вместо того, чтобы встретиться с подругами и рассказать им все последние новости, мы пишем им длинные e-mail-ы. Заметьте, все это сидя. А почему бы лишний раз не пройтись? 

6. Фруктовые соки. Они богаты фруктозой (фруктовым сахаром), на переваривание которой, в отличие от фруктозы, содержащейся в целых плодах, организм практически не тратит энергии. Лучше заменить соки травяными чаями и минеральной водой.

7. Салаты из ресторанов быстрого питания. Если вы вынуждены перекусить в ресторане типа fast-food, вы, естественно, по привычке стараетесь выбрать там наименее калорийное блюдо. Но это далеко не обязательно будет салат. К примеру, в салате "Цезарь" из McDonald’s с заправкой содержится 452 кКал, а в сэндвиче McChicken – 375. А вообще, перекусывать, конечно, лучше в других местах.

8. Телевизор. И не только потому, что просмотр телепередач отнимает у вас драгоценное время, которое вы могли бы потратить на какую-нибудь физическую деятельность. Американские эксперты доказали, что при просмотре сериалов и популярных телешоу у человека значительно замедляется сердцебиение и обмен веществ. На это занятие тратится всего 20-30 кКАл в час – меньше, чем если просто сидеть без движения глядя в стену.

9. Черный хлеб. Увы, в его основе лежит та же рафинированная мука, что и в белом. Выбирайте цельнозерновой хлеб, богатый полезными сложными углеводами.

10. Недостаточный сон. Если вам каждый день приходится поздно ложиться и рано вставать, к концу недели неизбежно накапливается усталость, которая замедляет обмен веществ и препятствует полноценной переработке углеводов. Вывод: старайтесь больше отдыхать.

11. Семейная жизнь. Вступая в брак, вы обещаете делить поровну все радости и невзгоды. Однако это вовсе не значит, что и порции еды у вас с мужем должны быть равные. Помните, что мужскому организму необходимо гораздо больше калорий, чем женскому.

12. Щитовидная железа. Если вы не только никак не можете избавиться от лишних килограммов, но также быстро устаете и вам все время холодно, возможно, у вас проблемы со щитовидной железой. В этом случае начинать решать проблему нужно с визита к доктору.