Здоровое сердце: условия сохранения

Оно радуется от счастья, щемит от сомнений. Как помочь труженику, который дает нам возможность жить? Как сохранить этот «тикающий механизм», нарушение работы которого приводит к серьезным последствиям?

От чего оно в восторге?  

Сердце очень любит, когда человек мобилен и активен. А это значит, больше движения! В противном случае кровь будет без энтузиазма двигаться по сосудам. От нарушения кровообращения начнут страдать все органы. Мало того, изменится гемодинамика сердца - его способность к активному сокращению.   

В последнее время в медицине появился новой термин «эндотелиальная функция сосудистой стенки»  (эндотелий - клеточный  слой, который  выстилает  сосуды изнутри). Недавние научные открытия показали: это еще один гормональный орган человека, вырабатывающий особые вещества.

Одни  из них вызывают расширение сосудов и разжижение крови, другие - сужение вен и артерий, увеличение свертываемости. На равновесие этих противоположных веществ влияет в том числе и физическая активность. И если человеку лень пройти пару остановок, лень подняться по лестнице без лифта, все это приводит к сбою механизма расширения-сужения сосудов.

Сердце радостно отзывается на любые посильные динамические нагрузки. Потому очень полезны  плавание, теннис, волейбол, занятия танцами,  работа на велотренажере. Но тут важна регулярность. Сердце точно не в восторге от единичных тренировок до седьмого пота. А вот принцип «часто и по чуть-чуть» ему вполне симпатичен.  

Ведь только во время физической нагрузки в организме вырабатывается «хороший» холестерин - вещество, которое не дает шанса развиться атеросклерозу. И еще: активные занятия спортом  дают ощущение, которое называют «мышечная радость», или «смеющиеся мышцы». Так вот, сердце от бега, плавания, фитнеса тоже «улыбается».  

Путь к здоровью…

…лежит через желудок. Наши пристрастия в еде целиком определяют то, как будет работать этот «механизм». Животные жиры и холестерин его «гарантийный срок» точно не продлят, ибо пища, их содержащая, вызывает атеросклероз. Что происходит?

Любите жирные подливы, оладьи, майонез, калорийные десерты, свинину? Не стоит удивляться: на стенках сосудов образуются липидные бляшки. Закрывая просвет артерии, они, как заторы на дорогах (а сосуды, по сути, и есть магистрали нашего тела), мешают движению крови. И если человек годами ест много, жирно и сладко - при этом суммируются другие отрицательные факторы - переутомления и стрессы, курение и гиподинамия, - результатом может стать инфаркт, инсульт, ишемическая болезнь сердца. 

Друзья сердечные

Это важные для работы сердца витамины, микроэлементы и другие вещества.

Калий участвует в работе кардиомиоцитов - особых клеток, которые вызывают сокращение сердца. Недостаток микроэлемента приводит к сердечной аритмии (содержится в фасоли, горохе, кураге, персиках, черносливе, черном чае, какао, сгущенном цельном молоке). 

Жирные кислоты Омега-3 необходимы для профилактики заболеваний сердца, прежде всего инфаркта. Они защищают мембраны всех клеток сердечно-сосудистой системы. 

Клетчатка (или растительные волокна) способствует выведению из организма избыточного холестерина, обеспечивая профилактику развития атеросклероза.

Витамины группы В положительно влияют на общий обмен веществ, что сказывается и на здоровье сердца (содержат дрожжи, печень, почки, орехи).

Витамин С помогает укрепить кровеносные сосуды (красный сладкий перец, яблоки, укроп, шиповник, смородина).

Стоит отметить антиоксидантную защиту - витамины А, С, Е. Эта троица защищает сердце и другие важные органы от атаки свободных радикалов, которые образуются в организме с возрастом и вызывают заболевания от сердечно-сосудистых до онкологических.  

Элегантная привычка?

От одной (!) выкуренной сигареты коронарные сосуды сердца (те, что его питают) спазмируют в течение часа. А если в день уходит пачка?

Научно доказано: сердце курильщика выполняет на 12 000 - 15 000 сокращений в сутки больше, чему сердце некурящего человека. Это колоссальная нагрузка. Потому неудивительно, что люди, по любому поводу хватающиеся за сигарету, живут на 5-7 лет меньше.  К тому же курение увеличивает риск ишемической болезни сердца в 5,5 раза, инфаркта - почти в 6 раз!

Напрягся? Расслабься! 

Внезапная большая радость или большое горе - одинаковый стресс для человека, на который организм реагирует выбросом в кровь гормонов,  учащением сердцебиения и дыхания. Потому золотая середина в проявлении эмоций (что бы ни случилось) - уравновешенность, внутренняя невозмутимость. Это и будет защитной реакцией на любое потрясение - как со знаком «-», так и «+».     

Внезапное неприятное известие, эмоциональный удар или шок первым делом бьют по сердцу и сосудам. Потому нужно уметь расслабляться. Важно найти свой способ релакса - массаж, ванна с морской солью, любовные отношения, красивое кино и пр.  Кому-то помогают более радикальные и агрессивные меры, например боксирование.  

Есть наблюдения, что стрессы удивительным образом снимаются общением с маленькими детьми. Поговорите со своим сыном или дочкой, но, конечно, не на тему «Ты опять не сделал(а) уроки!». Пусть это будет теплый разговор и незабываемое время отдыха - катание на коньках, поездка в кафе, поход в цирк. 

Возьмите за правило обязательно отдыхать хотя бы один день в неделю. Пребывайте в полном ничегонеделании или делайте то, что хочется, чего просит душа. В этот день никаких обязательств и строгого графика. Разрешите быть себе спонтанными и абсолютно свободными.

***

Благодарим за помощь в подготовке материала ведущего научного сотрудника лаборатории хронической ишемической болезни сердца и сердечной недостаточности Республиканского научно-практического центра «Кардиология» Ирэну Станиславовну Карпову.