Здоровье / Фитнес

20 способов сжигать по 300 калорий в день

Механика потери веса многим кажется одной из самых больших тайн жизни, но на самом деле математика очень проста: сжигайте больше калорий, чем потребляете, и вы будете худеть.

Количество калорий, которое организм расходует на ежедневной основе, зависит от ряда факторов – возраста, веса, пола и уровня активности. Разбежка для взрослых составляет от 1600 до 3000 калорий в день. Ваше тело использует калории для всего, от переваривания пищи до сидения на стуле, но есть виды активной деятельности, которые сжигают больше калорий.

Основное правило худеющих – если вы гипотетически уменьшите  энергетическую ценность вашей пищи на 500 калорий в день, вы потеряете примерно 450 г веса за неделю. С другой стороны, если вы не садите себя на голодную диету, но сжигаете дополнительные 500 калорий в день с помощью упражнений, вы теряете в неделю все те же 450-470 г веса.

То есть, если вы добавите к своей повседневной активности хотя бы один вид деятельности, лучше всего работающий на сжигание калорий, вы можете скинуть килограмм за месяц. И это не говоря о преимуществах и пользе для здоровья физических упражнений, ударной дозы «солнечного» витамина D и прочих плюсов пребывания на свежем воздухе. Кроме того, кое-что вы можете делать вместе с детьми и друзьями, крепчая здоровьем и сбрасывая вес, а параллельно укрепляя семейные и приятельские отношения.

Чтобы сжигать по 300 калорий, вы можете выбрать один из этих видов физической активности*:

1. Фрисби – 80 минут занятий.

2. Волейбол – 80 минут.

3. Стрельба из лука – 69 минут.

4. Верховая езда – 60 минут.

5. Прогулки (со скоростью 5-6 км/ч) – 60 минут.

6. Посадки саженцев кустарников – 60 минут.

7. Посадка деревьев – 54 минуты.

8. Бадминтон – 54 минуты.

9. Прополка сорняков – 52 минут.

10. Игра в классики – 49 минут.

11. Скейтбординг – 48 минут.

12. Игры с детьми (энергичные) – 48 минут.

13. Гольф – 44 минуты.

14. Уход за лошадью – 40 минут.

15. Поход по пересеченной местности – 40 минут.

16. Катание на роликовых коньках – 35 минут.

17. Теннис – 35 минут.

18. Езда на велосипеде (со скоростью 19-22 км/ч) – 30 минут.

19. Бег – 24 минуты.

20. Прыжки через скакалку – 24 минуты.

* Значения были рассчитаны с использованием таблицы количества калорий, сжигаемых за 30-минутный период активности, опубликованной Гарвардской медицинской школой. Расчеты основаны на анализе активности человека, весящего 70 кг.

Тэги:

Добавить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Курсы валют

  • Доллар США1.9968
  • Евро2.3635
  • 100 Российских рублей3.4153
  • 10 Польских злотых5.6119
  • 100 Украинских гривен7.4313
  • 10 Китайских юаней3.0317
  • Канадский доллар1.5741