Здоровье / Разное

5 утренних привычек, которые мешают нам худеть

Знакомая ситуация: мы пытаемся скинуть пару кило, занимаемся спортом и отказываемся от вкусностей, а лишние килограммы будто «прилипли» и не хотят уходить. Возможно, причиной  этому является неправильное начало дня. Первые утренние минуты задают тон на весь день, так что они очень важны.

Пересмотрите свои повседневные утренние действия: возможно, вы обнаружите «вредные привычки», которые мешают вам оставаться в хорошей форме.

1. Слишком долгий сон

Недостаток сна вызывает усиленную выработку гормона кортизола, который повышает аппетит и, как следствие, является косвенной причиной набора веса.  Но не стоит бросаться в крайности. Исследования подтверждают, что регулярный сон длительностью более 10 часов также приводит к увеличению индекса массы тела. Именно поэтому врачи рекомендуют спать 7-9 часов в сутки. 

 

2. Вы собираетесь в темноте

Сразу после того, как вы проснулись, следует открывать шторы и жалюзи. Согласно исследованию журнала PLOS One, голубые световые волны от утреннего солнца помогают организму проснуться и запустить метаболизм. Даже 20–30 минут утреннего света достаточно, чтобы повлиять на обмен веществ в организме. 

 

3. Вы не заправляете кровать

Исследование американской Национальной Ассоциации Сна показало, что люди лучше спят, если каждый день заправляют постель по утрам и разбирают ее снова перед сном. Результат – здоровый и крепкий сон, который поможет вам не только похудеть, но и улучшить состояние организма в целом. Может быть, стоит сделать это привычкой?

 

4. Вы забываете регулярно взвешиваться

Исследователи Корнелльского университета проследили за 162 мужчинами и женщинами с лишним весом в течение двух лет и обнаружили, что те, кто взвешивался каждый день, легче теряли вес и надолго сохраняли результаты похудения. Врачи рекомендуют взвешиваться по утрам – тогда результат будет более точным.

 

5. Вы мало завтракаете

Исследователи из университета Тель-Авива утверждают, что по утрам необходимо баловать себя вкусной едой. Съедая 600 калорий на завтрак,  вы будете испытывать меньше соблазнов по сравнению с теми, чей завтрак составлял всего 300 калорий. Плотный завтрак также помогает легко придерживаться режима колоража в течение дня.

Источник: www.womenshealthmag.com

Тэги:

Добавить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Курсы валют

  • Доллар США1.9539
  • Евро2.2959
  • 100 Российских рублей3.4006
  • 10 Польских злотых5.4271
  • 100 Украинских гривен7.3496
  • 10 Китайских юаней2.9426
  • Канадский доллар1.5464