Здоровье / Советы

9 способов, которые помогут вам хорошо выспаться ночью

В современном мире здоровый ночной сон стал настоящей роскошью. Мы живем в обществе, в котором ночью работают, учатся, развлекаются. Однако, как ни крути, природу обмануть не получится, и рано или поздно отсутствие отдыха  может сказаться на организме – последствия могут быть как краткосрочными, так и долгосрочными.

Нехватка сна может повлиять на настроение, способность удерживать и распознавать информацию, концентрироваться, также может увеличить риск серьезных заболеваний и даже возникновение несчастных случаев. Постоянные стрессы на работе, вопросы, связанные с бытом, с работой, да и вообще жизнью, кое-кого все это может заставить ворочаться всю ночь. Те люди, у которых более чувствительная нервная система, склонны страдать от бессонницы.

Хорошо выспаться за ночь – чрезвычайно важно для мозга. Кроме того, сон может повлиять на баланс гормонов. www.interfax.by представляет список необходимых привычек, выработав которые, вы сможете улучшить свой сон.

1. Уменьшите потребление кофеина

У каждого человека чувствительность к воздействию кофеина на сон абсолютно разная, но в большинстве случаев кофе помогает восстановить здоровый уровень бодрствования, то есть приведет к активной дееспособности. Стимулирующий эффект кофеина пропадает правда через несколько часов и в результате может нанести ущерб качеству сна. Попробуйте исключить его из вашего рациона на некоторое время, и вы заметите улучшение сна. Если вы не можете жить без кофеина, замените его водой или травяным чаем, чтобы увеличить энергию и здоровье естественным путем.

2. Relax

В вечерние часы желательно предаваться различным расслабляющим процедурам. Многие врачи рекомендуют создание благоприятных условий сна, чтобы подготовить свой организм. Теплые температуры могут сильно повлиять на качество сна. Откройте окно, чтобы проветрить комнату и заполнить ее кислородом. Йога, например, очень хорошо подходит в качестве подготовительного мероприятия перед сном. Расслабляющие процедуры могут способствовать улучшению сна за счет облегчения перехода от бодрствования и сонливости к здоровому сну.

3. Дыхание левой ноздрей творит чудеса

Вы когда-нибудь занимались йогой? Дыхание левой ноздрей является хорошим способом улучшить сон. Многие новички, практикующие йогу, сразу отметили, что стали спать лучше после того, как начали регулярно заниматься. Этот метод активизирует парасимпатическую нервную систему. Используйте большой палец или указательный палец правой руки, чтобы закрыть правую ноздрю. Дышите глубоко и долго в течение 5 минут через левую ноздрю. Эти медленные глубокие вдохи имеют отличное расслабляющее воздействие на тело и ум. Стоит попробовать.

4. Обедайте, чтобы не переедать на ночь

Если вы хотите иметь хороший сон ночью, постарайтесь не перегружать вашу пищеварительную систему. Дискомфорт может не давать заснуть. Последний прием пищи в виде легких закусок должен быть не позднее 90 минут,  прежде чем вы хотите заснуть. Лучше ограничить также количество воды перед сном, чтобы предотвратить ночные походы в туалет. 
Кроме того, есть много продуктов, которые способствуют сну. Они включают в себя мелатонин, магний и триптофан. Ромашковый чай или теплое молоко с медом – это практически снотворное. Также подойдут бананы. В дополнение к успокаивающим мелатонину и серотонину, бананы содержат магний, который является хорошим мышечным релаксантом.

5. Тренируйте свой ум

Многие люди боятся бессонницы. Они стремятся заснуть, потому что они думают, что они не выспятся. Кроме того, стресс на работе накануне ночи или ожидание сложного дня может не давать заснуть до 2 или 3 утра, а может и всю ночь. Несколько плохих ночей могут активировать цикл бессонницы, которая может продлиться в течение недели. Страшные мысли создают эмоциональное и физическое напряжение, и человек не может погрузиться в глубокий сон. Если вы не можете бороться с этим страхом, попросите о поддержке. Сострадательный друг или супруг может помочь, к ним можно обратиться за эмоциональной поддержкой, если человек страдает от страха бессонницы.

6. Примите горячую ванну

Одним из наиболее эффективных способов, чтобы заснуть, несомненно является горячая ванна. Вы должны принять горячую ванну по крайней мере за один час перед сном. Смешайте ½ стакана английской соли с добавлением нескольких капель эфирного масла. И через 20 минут ванна готова, расслабляйтесь.

7. Мини-релакс в течение дня

Попробуйте организовать себе частые 10 минутные перерывы в течение дня и использовать их для движения. Если возможно, просто походите туда-сюда. Это поможет вам держать свое тело в равновесии. Кроме того, вы сможете избежать состояния подавленности до конца дня.

8. Прочитаны

Чтение является лучшим способом , чтобы успокоить свой ум перед сном. Также лучше читать захватывающую книгу, которую уже читали прежде, где вы знаете концовку. Этот вид деятельности является абсолютно индивидуальным, потому что некоторые люди получают противоположный эффект. В результате, чтение делает их более бодрствующими, особенно если вы читаете чрезвычайно захватывающую книгу. Доверьтесь себе, узнайте тот жанр, который не дает спать и какой из них наоборот благотворно сказывается на отдыхе. 

9. Избегайте света

Ваше тело должно получать соответствующий сигнал, что пришло время отдыха. Прежде всего, вы должны избавиться от яркого освещения в вашей спальне. К тому же на окнах по возможности должны быть плотные шторы, чтобы ранним утром свет не будил вас, если вы планируете спать дольше. Если вы не можете расслабиться из-за раздражающего шума, подойдут затычки для ушей.

В современном мире миллионы людей страдают от различных видов нарушений сна. Если вы столкнулись с такой проблемой, попробуйте сделать все возможное, чтобы стабилизировать цикл сна. Прежде всего, обговорите это со своим врачом. Ну а если у вас есть свой индивидуальный совет – пожалуйста, поделитесь им в комментариях. 

По материалам womanitely.com

Тэги:

Добавить комментарий

Содержимое этого поля является приватным и не будет отображаться публично.

Комментарии к статье

Добавить комментарий

Курсы валют

  • Доллар США1.9366
  • Евро2.3198
  • 100 Российских рублей3.3604
  • 10 Польских злотых5.4313
  • 100 Украинских гривен7.3775
  • 10 Китайских юаней2.9379
  • Канадский доллар1.5772